Варикозды веналарға арналған жаттығулар: сіз не істей аласыз және не істей алмайсыз

Варикозды веналар 30 жастан кейін ерлер мен әйелдер арасында жиі кездесетін патология болып табылады, сонымен қатар ерте жаста пайда болуы мүмкін. Егер профилактикалық шаралар байқалса және төменгі аяқтың варикозды кеңеюі үшін жаттығулар жасалса, патологияның дамуын тоқтатуға, әлсіреген тамырлар мен капиллярларды емдеуге болады.

Жаттығу терапиясының пайдасы

Варикозды веналарға арналған физикалық жаттығулар кешені қан ағымын жақсартуға көмектеседі, науқастың физикалық төзімділігін арттырады, зақымдалған тамырлар мен бұлшықеттердің құрылымын нығайтады.

Егер сіз физиотерапияны (жаттығу терапиясын) елемейтін болсаңыз, сіз аурудың барысын айтарлықтай жеңілдете аласыз, ісікті жеңілдетіп, аяқтардағы шаршауды жоя аласыз.

Ұсынылатын жаттығулар

Варикозды веналардың алдын алуға және ауруды емдеуге арналған жаттығулар тамырлар ішіндегі сұйықтықты сұйылту, тері астындағы тамырлардың ісінуін жою және терінің табиғи реңін қайтару мақсатында жүргізіледі.

Рұқсат:

• Жамбас аймағының қатысуымен аяқтың бұлшықеттерін күшейту;
• Қан ағымы мен қанның қоректік заттармен қанықтылығын реттеу үшін диафрагмаға жүктеме;
• Жаяу серуендеу, тұрақты велосипедпен жүру, қарқынды педальмен;
• Бассейнде шомылу.

Флебологтар күніне екі рет, он минут бойы жаттығу терапиясымен үнемі айналысуға кеңес береді. Сабақтарды бірнеше блокқа бөлген жөн - таңертең ұйқыға дейін 5-7 минут және сол мөлшерде, денеге аз қарқынды жүктемелерге артықшылық беру.

Дәрігерлердің ұсыныстары

Аяқтағы варикозды веналарға арналған жаттығулар физиотерапевт көмегімен де, өз бетінше де орындалады. Жаттығулардың жүктемесін, қозғалыстардың икемділігін, кенеттен тербелістерді, дененің бұрылуын болдырмау үшін қадағалау маңызды.

Шамадан тыс жұмыс пациентке зиян келтіруі мүмкін, бұл аурудың ағымын қиындатады. Бөлме кең, желдетілетін болуы керек, оянғаннан кейін аяқтардағы варикозды веналарға арналған жаттығуларды жасаған дұрыс. Қысылған шұлықтар мен ыңғайлы аяқ киімдерді ұмытпау маңызды.

Сауықтыру кешені

Төменгі аяғындағы варикозды веналары бар аяқтарға арналған гимнастика жаттығулардан тұрады:

• Кешке аяқтың шаршауын азайту үшін - жатыңыз, аяғыңызды биіктікке көтеріңіз, шамамен 5 минут ұстаңыз;
• Аяғыңызды байланыстырыңыз, қолыңызды созыңыз, аяғыңызбен мұқият көтеріңіз, 2-3 секунд тұрыңыз, төмен түсіңіз;
• Еденде жатып, аяғыңызды көтеріңіз, аяғыңызды ішке және сыртқа бұрыңыз.

Жүйелі зарядтау аурудың өршуіне жол бермейді, варикозды тамырлардың бір сатысының екіншісіне өтуін азайтады және асқынуларды жояды.

Кеңседегі гимнастика

Жұмыс кезінде, орындықта отыру кезінде варикозды веналарға қарсы жаттығулар:

• Аяқты түзу күйде көтеріңіз, әр аяқпен дөңгелек қозғалыстар жасаңыз;
• Аяқты саусақтардың үстіне қойып, аяқты көтеріңіз, әр аяқ үшін 15 өту;
• Саусақтарыңызды жоғары созыңыз, еденге өкшені қозғалыссыз бекітіңіз;
• Аяқтан аяғына дейін орамдарды орындаңыз.

Отырықшы жұмыс үшін әр сағат сайын 5 минуттық үзіліс жасау ұсынылады. Бұл кезде қозғалыстарды тік қалыпта орындау пайдалы:

• Аяқтар бірге, аяқтың ұшымен қарқынды көтеріледі, төменгі аяқтар;
• Пяткамен жүру, артқа түзу жүру;
• Қолыңызды иықтың ені бойынша ойдан шығарылған немесе нақты қабырғаға қойыңыз, аяғыңызды бүгіп, оған салмақты аударыңыз, екіншісін артқа лақтырып, аяқтың ұшымен көтеріңіз, 10 секундтан кейін аяқтарыңызды өзгертіңіз;
• Еденнен өкшені кезекпен жұлып алыңыз, жаттығуды жүйелі түрде орындаңыз, бір тәсілмен бірнеше рет, күніне кемінде 20 рет.

Аяқтағы варикозды емдеуге арналған жаттығулар демалу уақытын қамтамасыз етеді, сондықтан аяқ-қолдарға 5-10 минуттық жүктемеден кейін қан айналымын реттеу және тыныс алуды қалпына келтіру үшін босаңсып жату керек.

Назар аударыңыз! Жаттығу зақымдалған веналарда ыңғайсыздық тудырмауы керек, варикозды веналардың күйіп қалуы, шаншуы, ісінуі немесе басқа асқынулары болмауы керек. Аурудан тиімді түрде құтылу үшін дәрі -дәрмекпен емдеуді ұмытпаған жөн.

Микулинге секіру

Варикозды веналармен күресте академик Микулиннің діріл гимнастикасы өзін жақсы көрсетті. Варикозды веналары бар аяқтарға арналған арнайы жаттығулар тек арнайы секірулерді қамтиды, олардың тұрақты орындалуы варикозды веналардың белгілерін жоюға көмектеседі.

1. Оянғаннан кейін сіз тік тұруыңыз керек, қолыңызды дененің бойымен созыңыз, дем алу кезінде саусақтарыңызды сантиметрге көтеріңіз. Дем шығару кезінде аяқтарыңызды еденге күрт төмендетіңіз.
2. Пяткамен ұрған кезде денеде сәл діріл пайда болады, итеру қанды тамырлар арқылы жоғары қарай бағыттайды, нәтижесінде тамырлар ішкі жағынан тазартылады.
3. Микулиннің арнайы секірулері күніне кемінде 60 рет жасалуы керек, сіз жаттығуды қарқынды серпіліске айналдыра алмайсыз. Қозғалыс тегіс, дәл болуы керек, әр 20 итеру - 10 с үзіліс.

Мұндай жаттығулар кіші жамбастың варикозды кеңеюіне арналған жаттығулармен бірге пайдалы, олар жиі екінші және кейінгі жүктілік кезінде дамиды, жамбасқа қатты жүктеме түседі.

Жамбас мүшелеріне арналған жаттығулар кешені

Физиотерапиялық жаттығулар веноздық тамырлардың қабырғаларын нығайтуға, қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Келесі жаттығуларды орындау пайдалы:

• Велосипед - бейім күйде велосипедті аяқпен имитациялау;
• Қайшы - аяқтың кезектесіп өтуі;
• Жартылай сығылу - тізе деңгейінен төмен емес;
• Бөкселерді қысу - бұл болашақ аналарға ауыртпалықсыз босану үшін көрсетілген Кегель жаттығуы.

Варикозды веналармен жаттығудан кейін аяқтар мен жамбастардың өздігінен массажы қан ағымын тұрақтандыруға, жасушалық деңгейдегі зиянды элементтерді жоюға және шаршауды басуға пайдалы.

Төменгі аяқтарды айналмалы қозғалыста ысқылап, тобықтан тізеге дейін жеңіл соққылар жасау пайдалы. Сіз дәріханада сатып алынған табиғи немесе варикозға қарсы нәрлендіретін немесе ылғалдандыратын кремді қолдануға болады.

Жаттығулар жиынтығының соңында қарлығашпен айналысу ұсынылады - арқаңызды түзетіңіз, тік тұрыңыз, қолдарыңыз босаңсып, денеңізбен төмен түсіріңіз. Ингаляция кезінде қолды жоғары, дем шығару кезінде қарлығашты орындаңыз.

Жаттығу терапиясы кезінде сіз аз мөлшерде сұйықтық ішуіңіз керек, ісінуді тудырмас үшін ерніңізді сумен ылғалдандырыңыз. Ақуызды тамақтандыру пайдалы, әсіресе таңертең, ұйықтар алдында - жарма, жеміс -жидектер.

Варикозды веналар туралы Бубновский

Техника дәрі -дәрмекпен емдеуді қарастырмайды. Дәрігер қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындау арқылы буындардың қозғалғыштығын, бұлшықет тінінің серпімділігін жақсартуға болады деп сендіреді.

Гимнастика кез келген позицияда орындалады:

1. Орындықта отыру - екі аяқты аяқтың ұшымен керіле көтеріп, аяқ -қолды алға созып, аяқтың дөңгелек қозғалысын, бармақтан пяткаға дейін және керісінше айналдыру.
2. Төсекте жатып - асқазаныңызда жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, бөксеңізді өкшеңізбен ұрыңыз, содан кейін аяғыңызды кезек -кезек көтеріңіз, шамалы шаршау сезімін ұстаңыз.
3. Еденде жатып - велосипед, қайшы, кезекпен аяғыңызды жоғары көтеріп, аяғыңызды күрт шайқаңыз.
4. Тұру - саусақтарыңызбен көтеріңіз және өкшеңізге күрт төмен түсіңіз, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Жеңіл отырулар жасаңыз.

Доктор Бубновский жаттығулар жиынтығын үш бөлікке бөлуге кеңес береді - таңертең, түскі уақытта және кешке оны үнемі жасаңыз, қосымша ретінде йога элементтерін қолдануға болады. Лотос позициясы қан айналымын жақсартады және апельсин қабығынан арылуға көмектеседі.

Жүгіруді күшті серуендеуге, бассейнде жүзуге ауыстырған дұрыс. Бубновский әдісі бойынша төменгі аяқтың варикозды кеңеюіне арналған жаттығулар варикозды веналардың сатысына және адамның жасына қарамастан әр науқас үшін қол жетімді.

Алдын алу жаттығулары

Варикозды тамырлармен, тыныш жүру, велосипедпен жүру күніне шамамен 10-20 минут, контрасттық душ, бассейнге арналған жаттығулар пайдалы, бұл ісікті кетіруге және науқастың жалпы жағдайын жеңілдетуге көмектеседі.

Қан айналымын бұза отырып, аяқтарын лақтыру әдетінен арылу ұсынылады. Сондай -ақ, биік өкшелі аяқпен жүруді шектеу, әлсіз қан тамырлары мен капиллярларға жүктемені азайту қажет.

Кешке дәрілік өсімдіктердің шөптерінің отварын (түймедақ, шалфей, эвкалипт), цитрустың, аршаның эфир майларын қосып, шаршаған аяқтар үшін ванна жасау ұсынылады. Тынығу кезінде өкшені бөкселер деңгейінен жоғары етіп орналастыру қажет.

Жаттығулар мен дәрілік терапиядан басқа, диетаны қадағалау, тамақты асықпай, баяу, бөлшектеп жеу маңызды, әсіресе ұйықтар алдында. Дене салмағының елеулі секірулерін болдырмау маңызды.

Варикозды веналардың алдын алу үшін күнделікті аяқ киім маңызды рөл атқарады, олар өлшемі бойынша, сапалы және ыңғайлы болуы керек. Варикозды тамырлардың бастапқы кезеңінде компрессорлық шұлықтарға назар аудару керек, олардың мөлшерін флебологтың кеңесі бойынша таңдау керек.

Тыйымдар

Үйде варикозды веналары бар аяқтарға қандай жаттығуларды орындауға болмайды:

• Арқанмен секіру (веналарға қарқынды жүктеме, жаттығу қан ұйығышын үзуге әкелуі мүмкін);
• Жүктеменің жаттығулары (штангалар, штангалар және т. б. );
• Тұрақты велосипедпен ұзақ жаттығулар (тамырлардың шамадан тыс жүктелуі, қан ағымының бұзылуы);
• Қуат шығарындылары (тамырлы тон);
• Гимнастикалық созылу (тамырлардың ісінуі, әлсіреген капиллярлардың зақымдануы).
• Қарқынды жүгіру, жылдамдық үшін, ұзақ қашықтыққа (аяққа жүктеме)

Варикозды веналары бар науқастар үшін қуат жүктемелері алынып тасталады. Тамаша балама - бассейн немесе сатылы аэробика. Спорт залы ауруды толық жойғаннан кейін, флебологтың ұсынысы бойынша болады.

Төменгі аяғындағы варикозды веналарға арналған гимнастика - қарапайым жаттығуларды орындау арқылы тамырлардың жағдайын қалай жақсартуға болады

Варикозды веналар - бұл адам өмірінің сапасын айтарлықтай нашарлататын өте таралған патология. Бұл аурудан толық айығу өте қиын, бірақ оның өтуін жеңілдету үшін арнайы жаттығулар жасаған жөн.

Варикозды веналардың тұрақты кеңеюі мен ұзаруы деп аталады, олардың қабырғалары жұқарады және түйіндер деп аталады. Бұл құбылыстың себебі тамырлардың қабырғаларының ауыр патологиясында және олардың клапандарының жеткіліксіздігінде жатыр.

Бұл ауру өте кең таралған және әйелдерде жиі кездеседі. Жиі варикозды веналар еңбекке қабілетті жаста басталады - шамамен отыздан қырық жасқа дейін.

Бұл аурудың дамуының негізгі факторы - белсенді емес өмір салты.

Варикозды тамырларға арналған терапиялық жаттығулардың артықшылықтарын бағалау мүмкін емес. Арнайы гимнастика сізге мүмкіндік береді:

• веналық және лимфа шығуын жақсарту;
• физикалық төзімділікті арттыру;
• артериялық ағуды қалыпқа келтіру;
• тамырлардың тонусын жоғарылату;
• перифериялық қан айналымын жақсарту.

Егер сіз аяқтың варикозды веналарына арналған терапиялық жаттығуларды елемейтін болсаңыз, бұл зардап шеккен тамырларда қанның тоқырауына әкеледі, сонымен қатар қысым күшейеді.

Бұл өз кезегінде тобық, аяқ, төменгі аяқ аймағында судың жиналуына әкеледі, бұл жиі ауырсынуды күшейтеді.

Дене белсенділігінің ерекшеліктері

Әсіресе аяқтың варикозды кеңеюіне арналған жаттығулар күнделікті өмірде аз қозғалатын адамдар үшін пайдалы.

Жаяу жүру - бұл ең қарапайым жаттығу, сондықтан мұндай аурумен ауыратын адамдар күн сайын жүруі керек. Велосипед тебуге де әбден болады. Жүзу де өте пайдалы.

Варикозды веналар үшін кез -келген физикалық жаттығулар пайдалы емес екенін бәрі білмейді. Варикозды веналарға қай спорт жақсы, ал қайсысы? Варикозды жою операциясы көбінесе жалғыз шешім болып табылады. Біз сізге нақты жағдайда хирургиялық араласудың қай түрін таңдау керектігін айтамыз.

Сондай -ақ, аяқтың варикозды кеңеюіне арналған арнайы емдік гимнастика бар. Бұл жаттығуларды мүмкіндігінше тиімді орындау үшін келесі ережелерді сақтау қажет:

• отырықшы жұмыспен айналысатын адамдар сағатына кемінде бір рет бес минуттық жылынуды жасауы керек;
• сіздің қалыпыңызды бақылау маңызды, аяқтарыңызды кесіп өту ұсынылмайды;
• зарядтау күніне 15-30 минут берілуі керек;
• күні бойы бірнеше қайталауды орындау қажет.

Жаттығулар кешені

Флебологтар таңертең және кешке варикозды тамырларға қарсы арнайы жаттығулар жасауға кеңес береді, оларға шамамен 15-30 минут уақыт береді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді шаршата алмайсыз, себебі әр адамның физикалық мүмкіндіктерінің шегі бар.

Бес минут бойы үздіксіз жаттығулар жеткілікті болады және үзіліс жасау ұсынылады. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, сессияны кейінге қалдырған дұрыс.

Аурудың барлық түріне арналған негізгі жаттығулар жиынтығы

Бұл жаттығулар төменгі және жоғарғы аяқтың варикозды кеңеюіне, кіші жамбастың варикозды кеңеюіне және аурудың басқа түрлеріне жарайды:

1. Арқаңызда жатыңыз, аяғыңызды бүгіңіз, оны кеудеге тартыңыз. Осыдан кейін оны түзетіңіз, бірнеше секундқа бекітіңіз және төмен түсіріңіз. Дәл сол жаттығуды екінші аяққа жасаңыз.
2. Жатыңыз, аяғыңызды бүгіңіз және жоғары көтеріңіз. Оларды түзетіңіз, бір секунд ұстаңыз, қайтадан бүгіңіз және бастапқы орнына оралыңыз.
3. Жатыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз және аяқтарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, мұны сыртқа және ішке қарай жасау керек. Содан кейін саусақтарыңыз бен аяқтарыңызды бүгуге және бүктеуге болады.
4. Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Саусақтарыңызды әр түрлі бағытта жылжытыңыз. 15-20 рет жасаңыз.
5. Асқазанға жатып, қолыңызды жамбасқа қойыңыз. Кезекпен әр аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Ең жоғары нүктеде бірнеше секундқа тұрыңыз, содан кейін орнына оралыңыз. 8-10 қайталауды орындаңыз.
6. «Қарлығаш» жаттығуы. Тікелей тұрыңыз, қолыңызды дененің бойымен төмендетіңіз. Тыныс алыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін саусақтарыңызбен тұрыңыз. Сіз дем шығарған кезде қарлығаш позасын алыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
7. Дене салмағын оған аударып, өкшеден аяғына дейін айналдыру. 15-20 рет қайталаңыз.
8. 15 минут бойы өкшелермен, аяқ саусақтарымен, жоғары жамбас көтергішпен жүріңіз.

Аяққа арналған жаттығулар

Төменгі аяғындағы варикозды веналарға арналған гимнастика келесі жаттығуларды қамтиды:

1. Аяқ веналарының рельефі. Терең және біркелкі тыныс алу кезінде жатып, көзіңізді жұмып, мүмкіндігінше босаңсуыңыз қажет. Аяқ астына бірнеше жастық қою керек - бұл оларды 15-20 градусқа көтеруге мүмкіндік береді.
2. Аяғыңызды еденге қойып жатып, аяғыңызды бүгіңіз. Қолыңызды беліңізге қойыңыз. Біртіндеп дем алыңыз, басыңызды және денеңізді көтеріңіз. Қолдар тізеге қарай жылжуы керек. Баяу дем шығарғаннан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
3. Жатыңыз, қолыңызды дененің бойымен илеңіз, аяғыңызды 15-20 градусқа көтеріңіз және олардың арасында кішкене жастық ұстаңыз. Баяу дем алыңыз, төменгі арқаға бүгіңіз, ал бөкселерді еденнен жұлып алу қажет. Баяу дем шығарып, бастапқы күйіне оралыңыз.
4. Жатыңыз, қолыңызды дененің бойымен қойыңыз. Аяғыңызды бүгіп, бірте -бірте дем шығарып, асқазаныңызға тартыңыз. Тыныс алғанда, ішіңізді үрлеңіз.
5. Аяғыңызды біріктіріңіз, қолыңызды дененің бойымен қойыңыз. Терең тыныс алыңыз, саусақтарыңызбен баяу көтеріңіз, дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Төменгі аяғындағы арнайы жаттығуларды үнемі орындау веноздық жеткіліксіздіктің көрінісін азайтады, аурудың дамуын тоқтатады және қауіпті асқынулардың қаупін азайтады.

Жоғарғы аяқтың варикозды веналарының көрінісін азайту үшін қарапайым жаттығуларды орындау керек:

1. Арқаңызда жатып, мойныңызға жастық қойыңыз. Қолдар мен аяқтарды денеге перпендикуляр көтеріңіз, аяқты өзіңізге қарай тартыңыз. Біркелкі және терең тыныс алыңыз. Осыдан кейін қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен 3 минут дірілдеңіз.
2. Қолдарыңызды бастың артына айқастырыңыз. Денені баяу екі жаққа бұрыңыз. 20 қайталауды орындаңыз.
3. Қолдарыңызды алға созыңыз, жұдырықтарыңызды қысыңыз. Саусақтарыңызды кең жайып, алақандарыңызды ашыңыз. 20 қайталауды орындаңыз.
4. Оң қолыңызбен сол білегіңізді қысыңыз. Сол қолды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, ал оң жаққа қарсы тұру керек. 20 рет қайталаңыз. Осыдан кейін қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, оларды осы күйде 20 секундқа бекітіңіз. Жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз.
5. Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз, жұдырықтарыңызды тартыңыз және тартыңыз. 80 қайталауды орындаңыз. Қолдарыңызды қойып, дәл солай жасаңыз.

Жамбас мүшелеріне арналған жаттығулар кешені

Егер варикозды веналар жамбас мүшелеріне тиген болса, келесі жаттығуларды орындау ұсынылады:

1. «Велосипед» жаттығуы. Сіз велосипедке еліктеп, аяқтарыңызбен жатуыңыз керек. Бұл жағдайда артқы және төменгі арқа еденге басылуы керек.
2. «Қайшы» жаттығуы. Арқаңызда жатыңыз, қолыңызды дененің бойымен созыңыз. Көлденең және тік күйде қиылысу қозғалыстарын жасаңыз.
3. «Қайың» жаттығуы. Арқаңызда жатып, иық пышақтарыңызға сүйеніңіз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз және шаршағанға дейін ұстаңыз. Қаласаңыз, тізедегі иілу мен созылуды қосу арқылы бұл жаттығуды сәл қиындата аласыз.
4. Жартылай отырғызу. Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды ені 30-40 см-ге жайыңыз, баяу отырыңыз, ал тізе деңгейінен төмен түспеңіз. Бір секундқа сіз осы күйде тұруыңыз керек, содан кейін баяу оралыңыз. 10-15 қайталау жасаңыз.
5. Еденге отырыңыз, қолыңызды артқа қойып, еденге қойыңыз, аяғыңызды созыңыз. Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды сол тізеңізге қойыңыз. Сол аяғыңызды көтеріңіз және төмендетіңіз. 10-15 қайталау жасаңыз.

Қосымша жаттығулар

Варикозды емдеуді мүмкіндігінше тиімді ету үшін қосымша жаттығуларды күні бойы жүргізуге болады:

1. Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды тік қойыңыз. Саусақтарыңызды көтеріп, баяу төмен түсіңіз. 20-30 қайталауды орындаңыз. Шұлықтарды бөліп, өкшені біріктіріп, қайтадан 20-30 көтеру жасаңыз. Дәл осындай процедураны өкшелер мен жалпақ саусақтармен жасау керек.
2. Шұлықтарыңызды еденнен түсірмей, орнында жүру керек.
3. Аяғыңызды біріктіріңіз, қолыңызды дененің бойымен созыңыз. Баяу дем алып, иығыңызды артқа алыңыз. Дем шығарған кезде сіз босаңсып, басыңызды алға еңкейтуіңіз керек.
4. Бастапқы позиция бірдей. Тыныс алып, қолдарыңызды жоғары көтеріп, аяқтарыңызбен тұрыңыз. Осыдан кейін, дем шығарғанда, бастапқы күйіне оралыңыз.
5. Бөкселерді қысу өте тиімді. Бұл жаттығуды дененің кез келген күйінде орындауға болады.

Варикозды веналардың алдын алуға арналған жаттығулар

Варикозды веналардың дамуын болдырмау үшін арнайы жаттығуларды орындау қажет:

1. Жатыңыз, қолыңызды денеге созыңыз, аяқтарыңызды орындыққа қойыңыз. Сол және оң аяқты кезекпен бүгіңіз. Әр аяққа 5 қайталау жасаңыз.
2. Жатыңыз, қолыңызды дененің бойымен созыңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз және әр түрлі бағытта тараңыз. Бұл жағдайда шұлықтарды артқа тартып, табан буындарын оңға және солға бұру керек. 5-7 қайталауды орындаңыз.
3. Сол қалпында аяқтарыңызды бүгіп, тізе буындарында айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Оңға және солға 5-8 рет жасаңыз.
4. Иық пышақтарына сүйеніп, «қайың» жаттығуындағыдай аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды екі жағына тартыңыз. Әткеншектегі аяқтың орнын өзгертіңіз. 4-7 рет қайталаңыз.
5. Аяқтарыңызбен 10-15 рет секіріңіз, аяғыңызбен тұрыңыз және бірнеше секундтан кейін секіруді қайталаңыз.

Спорт

Бірақ бұл варикозды веналарға арналған барлық спорт түрлеріне тыйым салынған дегенді білдірмейді. Мысалы, жүзу өте пайдалы, отырғанда немесе жатқанда жасауға болатын барлық жаттығулар рұқсат етілген.

Йога немесе Пилатеспен айналысу да әбден мүмкін.

Массаж

Варикозды тамырларға арналған массаждың артықшылығы - зардап шеккен аймақтардағы қан айналымын ынталандыру.

Бұл процедураны тәжірибелі техник жүргізген жөн.

Егер сіз мұны өзіңіз шешсеңіз, жанасу мүмкіндігінше жеңіл және жұмсақ болуы керек екенін есте ұстауыңыз керек. Басқаларға қарағанда көбірек шығатын тамырларды ұстамаңыз - бұл мәселені ушықтыруы мүмкін.

Варикозды тамырларға арналған диета дұрыс тамақтанудан тұрады.

Диетада қан мен қан тамырларының жағдайына жақсы әсер ететін тағамдар болуы керек. С витаминіне бай тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.

Сонымен қатар, теңіз өнімдері диетада міндетті түрде болуы керек, өйткені олар қан тамырларының қабырғаларының созылуына жол бермейді.

Варикозды веналар үшін өте маңызды болып табылатын ішектің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін өсімдік талшықтары пайдалы.

Дірілге арналған жаттығулар

Біз өкшені еденге түсіреміз, аяғымызды сәл алшақ қойып, босаңсамыз. Біз аяқтарымызды еденге ұра бастаймыз. Сіз бүкіл дененің қалай дірілдейтінін сезінуіңіз керек. Ол үшін діріл басына жететіндей босаңсу керек. Терінің дірілдегенін сезіңіз.

Аяқтарды біртіндеп сілкіп тастаңыз және еденге төмен түсіңіз. Біз шалқамызға жатып, аяғымызды жоғары көтеріп қолымызды созамыз. Біз аяқ -қолымызбен белсенді қорқуды бастаймыз.

• «Шайқау» жаттығуы
• Біз щеткалар мен аяқтардан су тамшыларын шайқап жатқандай елестетуге тырысамыз.
• Біз табиғи түрде ішімізбен дем аламыз.

Бұл жаттығулар капиллярлардың жиырылуына және қанның белсенді қозғалуына әкелетін қосымша діріл жасауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл әрекеттер денеде барлық сұйықтықтардың ағынын жақсартады. Қозғалыстар өте қарапайым және тиімді.

1. 1 минуттан бастаңыз және уақытты біртіндеп арттырыңыз.
2. «Шайқалғаннан» кейін бүктелген аяғыңызды еденге қойып, алақаныңызды асқазанға қойып, демалыңыз.
3. Тыныс алу жаттығуы

Тыныс алу кезінде іштің қозғалысын сезініңіз. Ингаляция кезінде іш қуысы ашылады, дем шығарғанда біз іш қабырғаларын түсіреміз. Босаңсытатын тыныс алу жаттығуларынан кейін біз отыратын орынға ауысамыз.

Тыныштандыратын массаж

Біз кешенді аяқтың жеңіл массажымен аяқтаймыз. Біз аяқтан бастаймыз, мұнда әр саусақты, аяқтың доғасын, сондай -ақ өкшені уқалау керек.

• Аяқ массажы
• Содан кейін жеңіл соққылармен аяқтан жоғары қарай жылжытыңыз.

Біз бұл массажды 2 -ден 5 минутқа дейін жасауға тырысамыз. Біз жамбасты жамбастан кейін үтіктейміз.

1. Жамбас массажы
2. Бір аяқпен жұмыс жасай отырып, біз екінші аяқты уқалаймыз.

Аяқтағы варикозды веналарға арналған жаттығулар жиынтығын жасай отырып, сіз олардың жастығын, денсаулығы мен сұлулығын сақтай аласыз. Ең бастысы - мұны мезгіл -мезгіл емес, үнемі жасау. Үйде варикозды емдеудің басқа әдістері туралы ұмытпаңыз.

Физиотерапиялық жаттығуларға қарсы көрсетілімдер

• Бұл аурумен ешқандай жағдайда аяғыңызды шамадан тыс жүктемеу керек.
• Статикалық жаттығуларды немесе ауыр жүктемелерді қажет ететін кәсіби спортпен айналысу ұсынылмайды.
• Штанга көтеру мүлдем мүмкін емес.
• Варикозды веналармен шамалы жаттығуларға рұқсат етіледі, олар шамадан тыс стрессті тудырмайды.

Варикозды веналар - бұл өте жиі кездесетін жағымсыз ауру. Оның көріністерін азайту үшін арнайы жаттығуларды орындау ұсынылады.

Дегенмен, жаттығулардың қалыпты және тұрақты болуы өте маңызды.

Варикозды веналарға арналған емдік жаттығулар - дұрыс орындау техникасы, аурудың күрделілігі мен елемеуіне байланысты кешенді таңдау.