Алайда, кейде тіпті анық сөйлейді, аяқта көк сеточка деп аталатын варикозом, қарқынды физикалық жүктемелер айналуда басты себебі жайсыздық және ауырсыну да аяқта. Сонда сұрақ туындайды: қандай спортпен при варикозе?
Қарастырайық қаншалықты үйлесімді спорт және варикозды, және қандай болуы мүмкін жаттығулар кезінде варикозе.
Спорт және варикоз: жақсы ма, бұл идея?
Қазіргі заманғы медицинадағы варикозом деп аталады бір түрі өзгерген көктамырлардың, ол түрінде көрінеді кеңейту, ұлғайту, жер үсті көктамырлардың жүреді бұза қанағым. Бұл ауру, оған сәйкес, статистика, жиі ауырады әйелдер әкеледі біраз қиындықтарды: веналық торы аяқта ғана емес көрінеді өте непривлекательно және сүйемелденеді болезненными ощущениями емес, пайда әкеледі қауіпті аурулары – тромбофлебита.
Алайда, варикоз, қарамастан бытующему пікірінше, бұл мүлде бас тарту себебі спорт. Спорт және варикоз – әбден үйлесімді ұғымдар, сонымен қатар, дұрыс таңдалған жаттығулар кешені қабілетті қан айналымды жақсарту ыдыстар мен ескертуге үдеуі және аурудың дамуы.
Үшін спорт болды, басқа емес, жау варикоза, сақтауға қажет бірқатар ережелер:
- Ескеру қарқындылығы физикалық жүктемелер. Басты ереже спортпен при варикозе – жақсы оңай, бірақ жиі. Сондықтан қарқындылығын арттыру жүктемені ұлғайтуды көздейді санын қайталауға емес, күрделілігі жаттығулар жылдамдығы мен оларды орындау.
- Таңдау "дұрыс" жаттығулар. Физикалық жаттығулар кезінде варикозе аяқтың тиіс делінеді күштік жүктемелер. Оңтайлы нұсқа зардап шегетін адамдар үшін осындай недугом болады түрлі майыстыру және айналу голеностопных, жамбас-сан және тізе буындарында, жаттығулар үлгідегі "носок-пятка", "қайшы" және "велосипед".
- Мүмкін нысан. Жеңілдету үшін алдыңғы толқынын кезінде жүгіру немесе секіру, қамқорлық жасау қажет таңдау "дұрыс" аяқ киім. Мамандар ұсынады ауыратын адамдарға варикозом басымдық спорттық аяқ "су бетінде қалқып". Сонымен қатар, мұндай аяқ-киім емес, болуы тиіс тығыз, әйтпесе бұл бұзылуына себеп болуы қанағым аяқта. Ал ұстап тұру үшін күре тамыр қабырғаларының қатты кернеу аяқ мамандар кеңес таңдау компрессионное киім-кешек. Бұл ғана емес, пайдалы болып табылады, бірақ және ыңғайлы!
Тренируем венадан: ол таңдау керек?
Кезінде варикозном расширении вен маңызы зор қозғалыс белсенділігі. Дегенмен, әрбір жаттығу кезінде пайдалы болуы мүмкін варикозе. Мәселен, ауыратын адамдарға ұқсас недугом, мамандар кеңес айналысуға степ-аэробика, себебі ол тым үлкен жүктемені аяқ және себеп болуы мүмкін жайсыздық және күшті ауырсыну аяқта; сондай-ақ калланетикой негізінде жатыр күш статикалық жүктеме. Ал фитнес при варикозе қарамастан, бытующему пікірінше, керісінше, пайдалы болуы мүмкін, әрине, егер айналысуға, олар қарауымен фитнес-нұсқаушы аспауы тиіс ұсынылған жүктеме.
Жетекші мамандары мен жаттықтырушы кезінде варикозном расширении вен кеңес артықшылық беруге йога және пилатесу болжайтын медленную және ұстамды. Оған қоса, көптеген жаттығулар осы бағыттар бойынша орындалады реверсивті позах.
Кем емес пайдалы при варикозе жүру. Размеренная және неторопливая, ол қан айналымын жақсартады аяқта болады тамаша алдын алу варикоза. Ұқсас әсер көрсетеді және велоспорт. Кезінде велосипед серуендеу адам жүзеге асырады айналу қозғалысын, соның арқасында қан бастайды, тезірек байқалмай по венам, нәтижесінде қысқартылады құбылыстар, байланысты застоем веналық қан.
Алайда, ең пайдалы при варикозе айналады судағы жаттығулар, атап айтқанда, аквааэробика және жүзу. Олардың тиімділігі негізделеді, яғни су көрсетуде елеулі қысым бұлшық ет, тонизируя олардың жақсартып веналық ағыны. Сонымен қатар, суда орындауға болады кез келген жаттығулар, оның ішінде, сол, тыйым салынған болып табылмайды.
Емдік гимнастика от варикоза
Қарамастан қарқынды спорттық жүктемені жақпайды при варикозе бар арнайы гимнастика, ол шиеленісті шешуге аяқта қан айналымын қалпына келтіруге, жоюға тоқырау веноздық қан, демек, құтылу коварного недуга. Қандай жаттығулар жасауға болады при варикозе? Қарастырайық үлгі жаттығулар кешені от варикоза аяқта.
Жаттығулар түрегеп тұрып
- Stand-тура қойып, табанның бір-біріне қатар. Көтеріліңіз кию және опуститесь бастапқы ереже. Жаттығу қайталаңыз, 20-25 рет.
- Походите жынысы бойынша кезекпен тар жолмен, носках және шаңғы қадам (құбырдан тоқта бетінен). Ұзақтығы жүру құрайды 3-5 минут.
Оң және сол жаққа еңкею
- Отыруға арналған орындық, приподнимите аяғын еденнің үстінде және вращайте аяқ басуға сағат тілімен бұрап (15-20 mdash;), содан кейін – кері. Соңында, ұқсас жаттығулар орындаңыз оң аяқпен.
- Отырған қалыпта согните және напрягите пальцы аяқта қалай тырысып ухватиться үшін олардың беті. Сақтаңыз кернеу саусақтары басталғанға дейін шаршау. Содан кейін расслабьтесь, relax және қайталаңыз бұл жаттығу бірнеше рет.
Жаттығулар жатып
- Арқаға жатып, согните-аяқты тізе және крутите басқыштары воображаемого велосипедтің. Орындай отырып, бұл жаттығу өте маңызды выпрямлять аяғын аяғына дейін.
- Арқаға жатып, подтяните аяқты кеудеге, выпрямите, задержите және баяу опустите. Жаттығу қайталаңыз, 5-8 рет.
- Қабылдаңыз көлденең созып, қолды дене бойына қойылған. Аяғы көтеріңіз еден деңгейінен бастаңыз олардың скрещивать, имитируя жұмысын қайшы. Дербес регулируйте ырғағы мен жылдамдығы жаттығуларды орындау, бірақ назар аударыңыз, сіздің тыныс әрқашан қалуы тиіс-түзу.
Көріп отырғаныңыздай, мұндай жаттығулар кезінде варикозе талап етпейді үлкен физикалық күш-жігерін, олардың оңай орындауға болады үй жағдайында. Олар өте пайдалы аурудың алғашқы белгілері байқалған кезде және дұрыс, жүйелі орындау болуы мүмкін тамаша алдын алу варикоза, ұзақ задержав усугубление варикоз көрініс.